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    单双杠

    宇文修多罗听得李破军这般说,一双美眸神采奕奕,直说道“这单双杠该要怎的使用啊?这该不会是不传之密吧,殿下应该不会那么小气吧,便为小女子示范一番如何”。

    李破军听了也是挑眉说道“宇文娘子都这么说了,岂能推辞,那你看好了”。

    当下脱下袍子,在两位美人的脸色微红中,直着单衣,翻上了双杠。

    直说道“

    单双号练习共有八式,我现在给你演示讲解一遍,你且看好了。

    第一式直臂支撑。两手直臂撑杠,挺胸收腹,两腿并拢,脚尖绷直。可先在低双杠上,两臂撑杠向前移动,以增强支撑能力。

    第二式挂臂撑。两臂弯屈水平挂杠,两手稍向外施握杠,身体自然下垂。

    第三式挂臂屈体撑。挂臂,两臂压杠,先上体后仰,带动两腿前摆,然后收腹举腿屈髋。

    第四式支撑摆动。先直臂支撑,然后开始摆动,摆动时两臂要伸直,以肩为轴,幅度由小到大。

    第五式挂臂撑摆动。从挂臂屈体撑开始,然后身体下摆,摆过垂直部位后,头c肩稍下垂。腿部后摆出杠时,肩部稍后移,随即腿部下落,两腿积极前摆。

    第六式悬杠屈膝缩腿。两手正握单杠,全身直垂杠下。屈膝,把小腿尽力向上缩起,到最高点时,彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿,直到完全伸直。

    第七式引体向上

    第八式双杠臂屈伸

    ”。

    李破军嘴中说着,手脚上动作也是不慢,在单双杠上翻飞如轻燕。

    而二女则是看着眼中异彩连连,玩儿这单双杠本就是一项极富美感的运动,更兼得李破军身材匀称,双臂有力,此时做起来更是极其健美。

    李破军一个翻身跟头跳下来,擦擦头上薄汗,直说道“感觉如何?”

    宇文修多罗闻言雀跃道“好俊的翻腾功夫”。说罢之后欲言又止的看看单双杠,又看看李破军。

    李破军自是知道这小妮子的意思,直笑道“若是小娘子喜欢,回头我将这单双杠的制造之法和训练之法写下去,派人送去宇文府上如何?”

    宇文修多罗闻言惊喜道“真哒?谢谢殿下了”。

    萧嫣就在一旁恬静的看着二人交谈,此时见得天色渐晚,也是急道“殿,殿下,宇文姐姐,天色黑了,我,我要回去了”。

    李破军见状也是好笑这妮子的脸皮子薄,直说道“也是,那我这就送你们出宫吧”。

    而后李破军直引着二女出得嘉福门,唤来马车,直说道“我还在禁足期间,不得出宫,只能送二位小娘子到这儿了,我会让人互送你们到家的”。说罢便是朝陈康说道“陈康,你去送二位小娘子回府,务必安全的送回府中”。

    宇文二位佳人还没说话,陈康便是急道“殿下,那你的安全”。

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