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上肢力量，三十分钟下肢力量。
然后——
十五分钟核心力量，十五分钟上肢力量，十五分钟下肢力量。
系统提供的训练手册，丰富多样，针对性的训练方式令人眼花缭乱，前前后后训练了两个多小时，也没有能够把训练手册里的项目全部轮流尝试一遍，似乎依旧还有一个宝藏在眼前，等待慢慢挖掘。
枯燥乏味的力量训练，也稍稍增添了些许趣味——哪怕只是一点点，对于日常训练来说也是积极的。
哐当哐当的撸铁声响就成为健身房里最美妙的交响乐。
麦克唐纳德站立起来，似乎能够听到骨骼嘎吱嘎吱作响的声音，不由自主就发出低低的呻/吟。
果然，力量训练是辛苦的。
但抬头一看，麦克唐纳德就发现高文依旧在训练，而且训练项目非常特别。
只见高文跨着弓箭步单膝跪地，两只腿的膝盖都保持着完美的九十度，只是一个贴地平放一个支撑站立，然后双手放松地呈现出自然下坠的姿态，手里分别握着一个五公斤的迷你哑铃。
此时，左手没有晃动，保持放松；右手则缓缓地c缓缓地转动手腕，先是左转三百六十度c再是右转三百六十度——
当然，可能转圈没有办法达到完美的三百六十度，但还是竭尽全力地完成
动作。
因为转速非常慢，甚至能够清晰地看到肌肉线条的拉扯，还有蓝色血管的浮现，有种艺术的美感。
如此举动，看起来和力量训练没有太多关系。
但细细观察片刻，麦克唐纳德就明白了过来，这应该是在练习手腕和小臂的肌肉，最重要的是感受肌肉的变化，特别是手腕的每一次转动，整个肌肉牵扯的脉络以及手臂肌肉的变化，把握每个细节。
平时，可能很难很难看到肌肉力量的“提升”，但比赛实战的时候，手腕对于球拍的掌控力以及对网球的感知力，都会变得更加敏感也更加细腻——前提是，需要长年累月的坚持。
汗水，顺着高文的脸颊缓缓流淌下来，滚烫滚烫的热浪轻轻划过，皮肤也变得绯红起来，仿佛能够看到若有似无的蒸汽缭绕氤氲，哪怕是小肌肉的训练也依旧能够感受到力量的沉浸，绝对不能小觑。
麦克唐纳德马上就意识到，高文的上肢力量训练应该还没有结束。
静静地，麦克唐纳德就站在旁边等待着。
一直到高文左右两只手的一套训练全部完成，抬起头来，麦克唐纳德才吐出一口气，这才意识到自己刚才也没有意识到，不由自主地就屏住呼吸，这样的想法让嘴角的笑容上扬起来。
“怎么样，感觉如何？”
高文长长地吐出一口气，“慢慢地开始感觉到燃烧感了，但还有很长一段路需要走。”言语之间就能够感受到殷切的期待和充足的干劲，似乎完全沉浸其中，非常非常喜欢的样子。
喜欢？
难道高文喜欢力量训练的受虐吗？这简直太变态了！
想到这里，麦克唐纳德就不由打了一个冷颤——没有人喜欢力量训练，好吗？
上肢力量，三十分钟下肢力量。
然后——
十五分钟核心力量，十五分钟上肢力量，十五分钟下肢力量。
系统提供的训练手册，丰富多样，针对性的训练方式令人眼花缭乱，前前后后训练了两个多小时，也没有能够把训练手册里的项目全部轮流尝试一遍，似乎依旧还有一个宝藏在眼前，等待慢慢挖掘。
枯燥乏味的力量训练，也稍稍增添了些许趣味——哪怕只是一点点，对于日常训练来说也是积极的。
哐当哐当的撸铁声响就成为健身房里最美妙的交响乐。
麦克唐纳德站立起来，似乎能够听到骨骼嘎吱嘎吱作响的声音，不由自主就发出低低的呻/吟。
果然，力量训练是辛苦的。
但抬头一看，麦克唐纳德就发现高文依旧在训练，而且训练项目非常特别。
只见高文跨着弓箭步单膝跪地，两只腿的膝盖都保持着完美的九十度，只是一个贴地平放一个支撑站立，然后双手放松地呈现出自然下坠的姿态，手里分别握着一个五公斤的迷你哑铃。
此时，左手没有晃动，保持放松；右手则缓缓地c缓缓地转动手腕，先是左转三百六十度c再是右转三百六十度——
当然，可能转圈没有办法达到完美的三百六十度，但还是竭尽全力地完成
动作。
因为转速非常慢，甚至能够清晰地看到肌肉线条的拉扯，还有蓝色血管的浮现，有种艺术的美感。
如此举动，看起来和力量训练没有太多关系。
但细细观察片刻，麦克唐纳德就明白了过来，这应该是在练习手腕和小臂的肌肉，最重要的是感受肌肉的变化，特别是手腕的每一次转动，整个肌肉牵扯的脉络以及手臂肌肉的变化，把握每个细节。
平时，可能很难很难看到肌肉力量的“提升”，但比赛实战的时候，手腕对于球拍的掌控力以及对网球的感知力，都会变得更加敏感也更加细腻——前提是，需要长年累月的坚持。
汗水，顺着高文的脸颊缓缓流淌下来，滚烫滚烫的热浪轻轻划过，皮肤也变得绯红起来，仿佛能够看到若有似无的蒸汽缭绕氤氲，哪怕是小肌肉的训练也依旧能够感受到力量的沉浸，绝对不能小觑。
麦克唐纳德马上就意识到，高文的上肢力量训练应该还没有结束。
静静地，麦克唐纳德就站在旁边等待着。
一直到高文左右两只手的一套训练全部完成，抬起头来，麦克唐纳德才吐出一口气，这才意识到自己刚才也没有意识到，不由自主地就屏住呼吸，这样的想法让嘴角的笑容上扬起来。
“怎么样，感觉如何？”
高文长长地吐出一口气，“慢慢地开始感觉到燃烧感了，但还有很长一段路需要走。”言语之间就能够感受到殷切的期待和充足的干劲，似乎完全沉浸其中，非常非常喜欢的样子。
喜欢？
难道高文喜欢力量训练的受虐吗？这简直太变态了！
想到这里，麦克唐纳德就不由打了一个冷颤——没有人喜欢力量训练，好吗？